婚活でメンタルがやられる男性へ｜疲れと不調の分け方、休む・相談する目安

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婚活を始めてから、断られるたびに気持ちが削られていく——そう感じている男性は少なくありません。「自分に問題があるのでは」と考え込みたくなりますが、後述の調査を見る限り、疲れを感じるのはあなただけではないようです。なお、まだ相談所への入会を迷っている段階の方は、結婚相談所の現実｜上位記事の8割は相談所が書いていたもあわせてご覧ください。

婚活でメンタルがやられる男性は珍しくない

SMBCコンシューマーファイナンスが2024年12月17日〜20日に実施した「婚活・結婚に関する意識・実態調査」（25〜39歳・計1,000名が対象。既婚者を含む）のうち、婚活中の未婚者500名に「疲れを感じるか」を聞いたところ、「感じる」と答えた人は80.6%にのぼりました。男女別では男性74.4%、女性86.8%です。つまり婚活中の未婚男性の4人に3人前後が、程度の差はあれ婚活に疲れを感じているということになります。

同じ未婚者500名に「婚活でどのようなことに苦労しているか」を聞いた上位は、「条件が合う人と出会うこと」51.4%、「条件が合う人に好意を持ってもらうこと」43.8%、「モチベーションを維持すること」39.6%でした。出会いの少なさや好意を持ってもらう難しさ、活動を続けるモチベーションの維持に、苦労している人が多いという結果でした。

出典：SMBCコンシューマーファイナンス「婚活・結婚に関する意識・実態調査」（2025年1月31日発表・2026年9月21日確認）

IBJ結婚みらい研究所の「2025年 IBJ 成婚白書」によると、成婚した人が経験したお見合いの回数は平均11回、活動期間は約半年〜9ヶ月とされています。お見合いが交際に進まない経験は、成婚した人の多くも通ってきた過程だと考えられます。ここでの回数は目安や目標にする数字ではありませんが、一度や二度の結果だけで見切りをつける必要はなさそうです。

出典：IBJ結婚みらい研究所「2025年 IBJ 成婚白書」（2026年4月9日発表・2026年9月21日確認）

Yahoo!知恵袋にも、婚活でメンタルが削られたという投稿が残っています。20代男性（2026年6月23日投稿）は複数の方法を試した末に活動を休憩しており、37歳男性（2024年1月4日投稿）は婚活を始めると1ヶ月ほどでメンタルがやられてしまうと投稿し、50代半ば・離婚歴ありの男性（2026年2月28日投稿）はアプリを1年半続けて「メンタル的にもやられてきた」と投稿しています。年齢もサービスも異なる3人に共通するのは、「疲れた」「やられた」という感覚を抱えていたことです。

出典：Yahoo!知恵袋（質問ID：q14329164289／q11291314176／q14325795039）。個人の投稿のため、感じ方には差があります。

「疲れ」と「相談したほうがいい不調」の分け方

ここまでの「疲れ」は、多くの人が経験する範囲のものです。一方で「婚活うつ」という言葉を見かけることがありますが、これは医学的に定義された病名ではありません。眠れない状態や食欲がわかない状態が続く、何をしても気分が晴れない状態が長く続くといったサインがあるときは、婚活そのものの工夫だけでなく、専門の窓口やかかりつけ医に相談するという選択肢があります。どちらに当てはまるか自分で判断がつかないときも、無理に一人で結論を出す必要はありません。

厚生労働省の「こころの耳」には、働く人とその家族を対象にしたセルフチェックがいくつか用意されており、電話相談（0120-565-455）は平日17:00〜22:00（受付21:50まで）・土日10:00〜16:00（受付15:50まで）に受け付けています（祝日・年末年始を除く）。また「まもろうよ こころ」では、24時間対応の「#いのちSOS」（0120-061-338）と「よりそいホットライン」（0120-279-338）、受付時間が都道府県により異なる「こころの健康相談統一ダイヤル」（0570-064-556）が案内されています。番号や受付時間は変更されることがあるため、利用前に公式ページでの確認が安心です。

出典：厚生労働省「こころの耳 電話相談」／「まもろうよ こころ」（いずれも2026年9月21日取得）

心が削られにくい仕組みで、婚活の手段を選び直す

疲れの感じ方は、婚活の手段によっても変わります。断りの伝わり方や、活動のペースを自分でコントロールできるかどうかが、心の削られやすさに直結するためです。

手段	心が削られやすい点	守れる仕組み
マッチングアプリ	断りが無反応（既読スルー・マッチ解除）という形で来やすく、理由が分からないまま数だけが積み重なる	通知を切る時間帯を決める・1日に開く回数を決めておく
婚活パーティー・街コン	その場で選ばれる・選ばれないが可視化されやすく、参加のたびに一喜一憂しやすい	参加回数や頻度をあらかじめ自分で上限を決めておく
結婚相談所（担当者あり）	断りは仲人・担当者を経由して伝わるため、直接のやり取りより時間差がある	担当者に進め方の相談ができる・休会制度を設けている相談所もある（条件は要確認）

休む・変える・相談する——次の一手を1つだけ決める

「疲れた」と感じたときにすべてを一気に解決しようとすると、かえって疲れが増します。次の一手は、次の3つのうちどれか1つだけ決めれば十分です。

• 休む：何が原因か絞れないほど疲れているときは、婚活そのものから距離を置く。手続きや再開のタイミングは婚活をやめたいと思ったら｜「休む」「やめる」の手続きとお金にまとめています
• 方法を変える：断りの来方（無反応・その場での選別）そのものがしんどいときは、手段を切り替える。アプリ中心だった人は、担当者が付く相談所への切り替えも一つの方法です。詰まっている工程を整理したいなら結婚相談所でうまくいかない｜疲れたときに見る工程別の目安と分岐、オンライン型同士の料金を比べたいならオンライン結婚相談所おすすめ4社比較｜料金と返金条件を公式で確認へ
• 人に相談する：前の見出しのサインに当てはまるとき、または自分で判断がつかないときは、家族や友人に話す、担当者に相談する、前述の厚労省の窓口を使うといった方法があります。身近な人に話しづらければ、担当者や前述の窓口でもかまいません。ひとりで抱え込まなくていい、が大事です

どれを選んでも、それは「逃げ」ではなく次に進むための選択です。

よくある質問

Q. 成婚率が高いサービスに選び直したほうがいいですか
A. 成婚率は「成婚者÷（成婚者＋退会者）」のように、会社ごとに分母の取り方が異なります（IBJ『成婚白書 2024年度版』の定義）。同じ「成婚率○%」でも比較できない場合があるため、数字だけで選び直す前に定義を確認してください。詳しくは結婚相談所の成婚率のからくり｜大手2社の注記を並べて分かったことに整理しました。

Q. 休むと婚活で不利になりますか
A. 休むこと自体が成婚に不利になると示した公表データは見当たりません。ただし休会制度の有無・休会中の月会費・休会できる期間の上限は相談所ごとに規約で異なるので、休む前に担当者へ確認することをおすすめします。

Q. 婚活のつらさを誰にも言えないときは、どこに相談できますか
A. 家族や友人に話しづらいときは、無理に身近な人に話す必要はありません。厚生労働省の「こころの耳」や「まもろうよ こころ」には、電話で相談できる窓口があります。眠れない・食べられない状態が続くときは、かかりつけ医への相談も選択肢のひとつです。

まとめ

• 婚活中の未婚男性の74.4%が婚活疲れを感じている（SMBCコンシューマーファイナンス調査）。決して珍しいことではない
• 「断られ続ける」を自分の性格のせいだと決めつけなくていい
• 「疲れ」と「相談したほうがいい不調」を分けて考え、後者のサインがあれば厚労省の窓口という選択肢もある
• 婚活の手段によって心の削られやすさは変わる。休む・変える・相談する、次の一手を1つだけ決めればいい

担当者が間に入る仕組みが合いそうだと感じたら、無料相談で休会の可否や返金保証の条件を確かめてみてください。